SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps razy

  • Dziennik /powoli do celu/ by Slayerek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od listopada (nie zawsze - wkoncu jestem czlowiekiem) Będę podawać na bieżąco zmiany. Dokształcam się z dania na dzień. także czekam na korekty TRENING I dzień: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12/10/8/6 2.unoszenia na boki 4 serie 12-8 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12/10/8 uginanie ze sztangą 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 11901 Data: 2008-05-23 23:54:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Stosowane wcześniej diety : nigdy Mój cel to: POŚLADKI – zwalić tłuszcz i wyrobić jędrną pupę, BRZUCH pozbyć się oponki i boczków, UDA spalić tłuszcz, uwidocznić ramiona, biceps i stać się silniejszą kobitką... To tyle jeśli chodzi o ankietę. Trening – wybrałam sobie 15 ćwiczeń z prezentowanych dla początkujących, które wykonuję 3 x/tydzień od [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 11946 Data: 2011-10-31 10:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny + pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ! Prosił bym o ocene diety + planu - przepraszam odazu że plan w tym dziale ale chciał bym mieć wszystko w jednym miejscu więc tak Waga 103 kg Wzrost 190 cm Cel redukcja Śniadanie Jaja na twardo Chleb razowy oliwa z oliwek owoc lub warzywa II Posiłek Pierś z kurczaka Migdały Warzywa III Posiłek Makrela wędzona Warzywa IV Przed [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2793 Data: 2012-05-28 15:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy trening dzielony.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie co Waszym zdaniem będzie dla mnie lepsze FBW czy split. Ćwiczę około 3 miesięcy na siłowni, robię FBW 2 razy w tygodniu. Ćwiczyłem kilka lat temu przez 1,5 roku później od czasu do czasu chodziłem na siłownię gdzie robiłem ogólnorozwojówkę tj. FBW. Myślę, że pomimo, że nie dźwigam dużych kilogramów mogę mówić, że posiadam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2014-12-28 11:15:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • korekta planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. prosiłbym kogoś ogarniętego w temacie o korekte planu. Jestem w koncówce redukcji, trenuję splitem 4 x w tygodniu. poniedziałek klatka + biceps 1.wyciskanie sztangi skoks+ 4 x 12-6 2.wyciskanie hantli płasko 3 x 12-8 3.seria lączona 3-4 serie a)pompki na poreczach max b)rozpietki skos+ ponad 12 powtórzeń 1) uginanie ze sztangą 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2014-07-26 12:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta na masę + kilka pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w których wykorzystuję maksymalny ciężar są szrugsy i wyciskanie na poziomej. Na siłce byłem 2 razy, mój max w wyciskaniu na poziomej to 70 kg. Trening 1 dzień – barki, biceps, przedramiona (takie zestawienie wybrane żeby nie musieć co chwilę zmnieniać obciążenia) wyciskanie sztangielek – 8 serii (w tym 2 rozgrzewkowe x 10 kg) x 13-14 kg, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2012-12-02 23:01:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW lub Split doradzcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 60kgx12 70kgx 10 80kgx8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 s prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 3s czwartek plecy+ biceps martwy ciag 3 s wiosłowanie stojac 3 s sciaganie drazka za głowe 3s sciaganie rogow wyciagu gornego 3s wiosłowaie na wyciagu dolnym biceps uginanie lamana 3s hantle [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2010-09-08 22:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • M jak Masa przez duze M

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantlem za glową siedzac 3x12/10/8 pompki w podporze tylem w obciazeniem na nogach 3x12/10/8 brzuch: lezac unoszenie prostych nog 3 serie po 30-50 pow Poniedzialek plecy/biceps/przedramie/brzuch Plecy drazek nachwytem 3x12/10/8 unoszenie grzbietu w lezeniu na brzuchu 3x 20pow podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 3 x 12/10/9 Biceps [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2007-09-17 21:07:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek w opadzie 4x szrugsy 4x prostowanie nóg w siadzie 4x wypychanie ciężaru na maszynie 4x uginanie nóg w leżeniu 4x wspięcia na palce w staniu/siadzie plecy biceps przedramiona 4x ściąganie wyciągu górnego za głowę (szeroko) 4x przyciąganie maszyny w opadzie 4x przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2012-03-31 10:01:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fosmok redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Tylko nie wiem czy 3 razy w tyg czy 4, i po tym jakieś cardio czy odpuścić? Wszystkie rady mile widzane. ****DANE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2016-04-18 12:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Proszę Was o opinie na temat mojego treningu FBW. Coś o mnie: Budowa: ektomorfik Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie 1-2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu: Full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2016-09-14 20:31:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Prosze o przeanalizowanie mojego planu z góry dziekuje za pomoc. Przechodze teraz z treningu z siły na mase. Troche o mnie Pracuje fizycznie na budowie, chodze 3 razy w tyg do szkoły(po pracy), ogolnie napięty harmonogram. Staż kilka lat. Waga: 182-187 funtów(82-84kg) Wzrost 178cm Pon Plecy + Triceps Sr Barki Pt Klatka + Biceps Sob Nogi + [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2011-01-02 21:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny, Proszę o sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : siła, rzeźba brzucha i bicepsa Staż treningowy na siłowni : 12miesięcy z przerwami(łącznie tak ok. 9 miesięcy) Uprawiane inne sporty : Karate(obecnie nie uprawiam przerwa tak do nowego roku), bieganie Dostęp do sprzętu : ławeczka łamana i pozioma, sztangielki, Atlas, Hes, Gryf [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2011-11-24 22:13:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA MARIAN 17

    Temat
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    [...] ciezko + dwojki lekko 1. Front SQ R6 + 2s regresów 2. Wykroki R8 + 2s regresów 3. Fyzyfki 5x10 4. Uginanie leżąc 8x8 5. "Zbieranie grzybków" 4x10 Poniedziałek: klata+ biceps 1. Pompki na poręczach R6+2 serie regresów 2. Wyc. Hantli na skosie + R8 3. Gilotyna 4x8-12 4. Rozpietki 4x 12-15 Bic: 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x10 2.Modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 11342 Data: 2014-10-11 14:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prawa strona ciala lepiej rozwinieta od lewej

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Siema! Mam taki problem. Prawa czesc mojego ciala jest o wiele bardziej rozwinieta. W sumie roznica byla juz na poczatku cwiczenia ale przecztalem na forum ze z czasem sie wyroznia. Cwicze juz pare ladnych miesiecy blizej juz roku i roznica nadal jest widoczna a nawet sie powiekszyla z powodu ze widac juz miesnie. Najgorzej jest z klatka piersiowa [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 9020 Data: 2011-12-14 23:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego i wskazówki

    Temat
    Plany treningowe

    Cześć, o mnie Mateusz mężczyzna 33 lata 84 kg ćwiczę od 3 miesięcy na siłowni czas 3 razy w tygodniu po godzinkę oczekiwania: dobrze się czuć sam ze sobą od kwietnia schudłem z wagi 103kg do 84 kg, teraz chce to kontynuować i czuć sie dobrze z samym sobą z planem poniżej Dodatkowo czy po każdym treningu ćwiczyć brzuch?? Zobaczcie ocencie i jeśli [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 19445 Data: 2022-08-21 20:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe FBW, żadnej masy ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Postanowiłem dać sobie siana z masą, osiągnałem już ludzką wagę (71 kg) a sylwetkę wolałbym mieć jak Cristiano Ronaldo niż Pudzian ;) Dlatego też bardzo proszę o pomoc w ułożenie nowego planu na SIŁĘ (jestem wciąż słaby jak noworodek) i rzeźbę (bo jeśli o wygląd chodzi to zawsze chciałem mieć szczupłą sylwetkę ale taką, no wiecie, z każdym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2008-09-19 13:27:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Nazywam się Łukasz i przyszedł wreszcie czas na to, że zdecydowałem że można już umieścić tu moje zdj ;] Ale najpierw moja krótka historia. Gdy miałem prawie 16 lat, mianowicie w maju 2009 roku zacząłem robić pompki i przysiady. Strasznie chciałem zacząć coś robić ze swoim ciałem, nastawiając się na ogólną sprawność i pod sporty [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5457 Data: 2012-02-24 21:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawienia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich, krotko sie opisze. A wiec, mam 24 lata, 85 kg wagi w bicepsie 45 cm. Moj rekord w wyciskaniu to 170 kg na 2 razy. Z wasza pomoca chcial bym przeanalizowac moj trening, i tu prozba, abyscie pomogli go ewentualnie poprawic. Trening ma na celu uzyskanie beztluszczowej masy miesniowej, dodatkowo chcial bym powiedziec ze bede do niego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2011-02-10 20:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gotowe treningi na mase i rzeźbe!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Najpierw sprostowanie mojego ostatniego posta ktorego skasowal Michail, (Michail miales racje dobrze zes go skasowal i tak nie mialem miec zamiaru cwiczyc takim treningiem jaki sobie wymyslilem) a teraz do rzeczy, przedstawie 2 plany treningowe ktore wykonuje, nie ma w nich uwzglednionych nog, gdyz nogi cwicze grajac w gale lub jezdzac na rowerze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-07-07 17:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)